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怎么跳绳不受伤

本文摘要:许多人从童年时代就开始做到冲刺运动,它是健康人都能做到的、最普通的运动锻炼。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩讲解,冲刺分成高度跳跃和远度跳跃,比如跳绳归属于高度跳跃中的原地倒数跳跃。有研究表明,常常展开跳绳锻炼,可以强化心肺与肌肉能力、减少骨质密度、提升人体协调性等。 不过,老年人跳绳前要测一测均衡能力(单脚分别双脚维持15~30秒),跳绳时幅度不应过大,高度无法太高;有疾病者跳绳前,一定要征询医生意见。跳绳还归属于高耗能的有氧新陈代谢运动。

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许多人从童年时代就开始做到冲刺运动,它是健康人都能做到的、最普通的运动锻炼。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩讲解,冲刺分成高度跳跃和远度跳跃,比如跳绳归属于高度跳跃中的原地倒数跳跃。有研究表明,常常展开跳绳锻炼,可以强化心肺与肌肉能力、减少骨质密度、提升人体协调性等。

不过,老年人跳绳前要测一测均衡能力(单脚分别双脚维持15~30秒),跳绳时幅度不应过大,高度无法太高;有疾病者跳绳前,一定要征询医生意见。跳绳还归属于高耗能的有氧新陈代谢运动。

有研究指出,15分钟的冲刺,相等于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑完1600米的能量消耗。因此,常常展开跳绳运动,可减缓体内新陈代谢速度,增加脂肪堆积。苏浩警告,虽然跳绳运动益处多,但要留意以下几点,避免伤势。

1.自由选择适合场地。尽量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地,自由选择平缓、土质、无碎石硬块和不过于软的地面,如砖木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

2.穿著适合的衣物。跳绳运动时,要穿着运动鞋和严格、轻巧的运动服,这样活动一起深感精彩舒适度,也容易伤势。

3.提早热身。跳绳运动前,可跑步几分钟、剪切大腿肌肉等,避免膝关节、踝关节伤势。

4.合理决定锻炼内容和运动量。跳绳锻炼要与其他运动交错展开,若每天单一地展开冲刺锻炼,下肢负担过重,更容易膝盖损毁;运动量不应由小到大渐渐减少,或根据个人情况来定,以第二天早上没疲劳感为宜。


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